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成功した人々が寝る前に行う12のこと

就寝前に最後に行うことは、次の日の気分やエネルギーレベルに大きな影響を与える傾向があります。これは、睡眠の程度と量を決定することが多いためです。

成功した人々は、彼らの成功は彼らの精神的および肉体的健康で始まりそして終わることを理解しています。それは彼らが十分な睡眠をとることにほぼ完全に依存しています。



だからこそ、良い就寝時のルーチンは、それらの多くにとって重要な儀式です。



多くの成功した人々が就寝直前に行うことは次のとおりです。

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1.彼らは読んだ。

専門家 読書は、最も成功した人々が寝る前に行う最後のことであることに同意します。バラク・オバマ大統領とビル・ゲイツは、就寝前に少なくとも30分間読書をすることが知られています。



Michael Kerr、国際ビジネススピーカーおよび著者 ' あなたは真剣になることはできません!ユーモアを働かせる 」と彼は、読書のために就寝直前の時間をブロックし、カレンダー上で「交渉不可能なアイテム」としてスケジュールするところまで行っている多くのビジネスリーダーを知っていると言います。

「これは必ずしもビジネス読書やインスピレーションを与える読書のためだけに予約されているわけではありません。多くの成功した人々は、さまざまな情報源からの情報のブラウザであることに価値を見出し、それが彼らの生活におけるより大きな創造性と情熱を刺激するのに役立つと信じています」と彼は言います。

2.彼らは仕事から切り離されます。

本当に成功した人々は何でもします だが 就寝直前に働く、とカーは言います。彼らは自分の電子メールを執拗にチェックせず、仕事関連の問題にこだわらないようにしています。



研究が見つけた ベッドを仕事と関連付けると、そこでリラックスするのがはるかに難しくなるため、睡眠とセックスのためだけにベッドを予約することが不可欠です。

Michael Woodward、Ph.D。、組織心理学者および著者 ' あなたの計画 」と同意し、「最後に必要なのは、ベッドに横になって、一瞬の衝動にすぎないランダムなリクエストを考え出すことに熱心な上司から読んだばかりのメールについて考えていることです。」

最後のメールを読んでから就寝するまでの間に、少なくとも30分のバッファ期間を設けてください。

3.完全にプラグを抜きます。

仕事から離れることは、就寝直前にメールをチェックしないことを意味しますが、これはあなたがあなたの電話でソーシャルメディアやゲームに目を向けるべきであることを意味しません。研究者は、あらゆる種類の 就寝前のスクリーンタイムはあなたに良いよりもはるかに害を及ぼします .

携帯電話からの青い光は太陽の明るさを模倣し、メラトニンの生成を停止するように脳に伝えます。メラトニンは、概日リズムを調節し、目覚める時間と眠る時間になると体に伝えます。これは睡眠不足につながるだけでなく、 視力の問題 、そして うつ病 .

研究が信じられない場合は、ハフィントンポストの共同創設者、社長、編集長のアリアナハフィントンから入手してください。倦怠感から崩壊した後、ハフィントンは睡眠への彼女のアプローチを完全に刷新しました、そして彼女が彼女の本で詳述するように、 ' 繁栄する 、 '彼女はiPad、Kindle、ラップトップ、その他の電子機器を寝室から完全に禁止しました。

4.彼らはやることリストを作ります。

「多くの成功した人々にとって、ぐっすり眠るために心を清めることは重要です」とカーは言います。

「多くの場合、彼らは次の日に対処するために無人のアイテムのリストを書き留めるためにこの時間を取ります、それでこれらの考えは夜の間に彼らの頭のスペースに侵入することになりません。」

たとえば、AmericanExpressのCEOであるKennethChenaultは、翌日に達成したい3つのことを書き留めています。

5.彼らは家族と一緒に時間を過ごします。

ウッドワードは、パートナーとチャットしたり、子供と話したり、犬と遊んだりする時間を作ることが重要だと言います。

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ローラ・ヴァンデルカム、作者 私は彼女がそれをどのように行うか知っています 」と「 最も成功した人々が朝食前に行うこと 、」これは非常に成功した人々の間で一般的な慣行であると言います。 「誰もが彼または彼女のパートナーと同時に就寝できるわけではないことを私は理解していますが、可能であれば、それはあなたの日々についてつながり、話すための素晴らしい方法です。」

6.彼らは夜の散歩に行きます。

Bufferの共同創設者兼CEOであるJoelGascoigneは、毎晩就寝前に徒歩20分かかります。 「これは休息期間であり、その日の仕事を評価し、より大きな課題について考え、徐々に仕事について考えるのをやめ、疲れた状態に達することができます。」 彼はブログ記事に書いています .

就寝前の運動は睡眠を妨げる可能性があるというのが一般的な信念ですが、 2013年に実際に発見された国立睡眠財団 夜でも、できる限り運動することで、よりよく眠れるようになります。多くの研究はまた、ストレスや不安を軽減するために歩くことを発見しました。

7.彼らはその日からの良いことを振り返ります。

カー氏によると、多くの成功した人々は、就寝直前に時間をかけて、その日に起こったことに感謝している3つのことを振り返ったり書き留めたりしています。

「感謝の日記をつける」ことはまた、人生のあらゆる面でその日に達成した進歩を人々に思い出させます。それは、特に困難な時期を経験するとき、やる気を維持するための重要な方法として役立ちます。

別の方法で処理したいと思っていた日から、ネガティブな状況を再現するという罠に陥りがちです。その日がどれほどひどいものであったとしても、成功した人々は通常、それがより多くのストレスを生み出すだけであることを知っているので、否定的なセルフトークの悲観的なスパイラルを回避することができます。

ベンジャミン・フランクリンは、毎晩同じ自己改善の質問をしたことで有名です。

「その日の前向きな瞬間を振り返り、成功を祝うために少し時間をとることを忘れないでください。たとえそれがほんのわずかであったとしても」とウッドワードは言います。

ヴァンデルカムは次のように付け加えています。「1日の間に何が起こったのかを少し考えてみると、前向きで感謝の気持ちを抱くことができます。」

8.彼らは明日の成功を描いています。

多くの成功した人々は、彼らが取り組んでいるプロジェクトのために展開する前向きな結果を想像するために就寝前に数分かかります、とリン・テイラー、全国的な職場の専門家との著者は言います あなたのひどいオフィス暴君を飼いならす:幼稚な上司の行動を管理し、あなたの仕事で繁栄する方法 .' 「ほとんどの場合、これはタスクや演習ではありません。彼らは自然にやってくる確かな解決スキルの賜物と結びついています。」

9.彼らは瞑想します。

多くの成功した人々は、瞑想するために就寝の10分前に使用します。 デールクロウ ニューヨークを拠点とするエグゼクティブコーチは、体をリラックスさせ、心を静めるのに最適な方法だと言います。

10.彼らは睡眠を計画します。

「忙しい人が慢性的な睡眠不足に直面する危険性について多くのことが書かれているので、非常に成功している人が何人か知っている習慣の1つは、単に十分な睡眠をとることを優先することです。これは、ワーカホリックや起業家にとって課題となる可能性があります。」カーは言います。そのための1つの方法は、毎晩一定の時間に就寝することです。これは、すべての睡眠の専門家が健康的な夜の睡眠を確保するために推奨する重要な習慣です。

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ヴァンデルカムはさらに、目覚めの時期を計画し、睡眠に必要な時間をカウントバックしてから、アラームを設定して、就寝の準備をすることを思い出させることを検討することをお勧めします。 「あなたができる最悪のことは、夜更かしして、朝にスヌーズを打つことです」と彼女は言います。 「人間の意志力は限られています。なぜ起きるべきかについて自分自身と議論し、悲惨な9分刻みで眠る力を無駄にするのですか?」

11.彼らは衛生儀式を守ります。

国立睡眠財団は あなたはあなたが寝る準備をしているという心理的信号を送る衛生儀式を作ります。これには、歯を磨く、顔を洗う、デンタルフロスをする、髪をとかすなどが含まれます。

スティーブンキングの毎晩のルーチン 彼の手を洗うこととすべての枕が特定の方向を向いていることを確認することを含みます。

12.彼らはワインをスキップします。

彼女の睡眠マニフェストを研究するとき、 ' 繁栄する 、 'ハフィントンはヒントについて多くの睡眠の専門家に相談しました。彼女のお気に入りの1つは、就寝直前にアルコールを避けることです。

アルコールは確かにあなたが眠りに落ちるのを助けることができますが、 国立衛生研究所は それはあなたから質の高い睡眠を奪うこと。アルコールは、人々をより軽い睡眠段階に保ち、そこから簡単に目覚めることができ、より深く、より回復力のある睡眠段階に陥るのを防ぎます。

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