メイン 生産性 あなたが完全に圧倒されていると感じているときにすべき17のこと

あなたが完全に圧倒されていると感じているときにすべき17のこと

先日、私はひどく圧倒され、ストレスを感じ、落ち込んでいました。

私は遅くまで2、3を書いていました Inc.comの列 そして最後の仕上げを 大きな楽観主義 ニュースレター。



(楽観主義について書いているときに落ち込んでいるのは皮肉ですよね?続けましょう。)



私がようやく提出する準備ができたとき、赤ちゃんは目を覚ました。彼女を養うのは私の番でした。私はかろうじて眠った。

オフィスでは、大きなプレゼンテーションをしなければなりませんでした。うまくいきましたが、その後はほとんど息をする時間がありませんでした。一日の緊急の仕事に取り組む必要があったので、私は疲れていて、緊張し、気分が良くありませんでした。



私の解決策は?私はすべてを置き去りにしました。私はニューヨーク市の街を散歩しに行きました。凍えるほど寒かった。私は半分の時間大声で考えていて、頭の中ですべてのことを考えていました。私はおそらく狂った人のように見えました。

1時間後、私は仕事に戻り、物事を成し遂げました。

時々私たちは皆圧倒されます。秘訣は、すばやくリセットする方法を見つけることです。そうすれば、回復して、必要な作業に戻ることができます。これを実現するための17の最良の戦術があります。



1.感情的なタイムアウトを取ります。

仕事とは何の関係もない夢中になれる本を読んでください。あなたがそれを(真剣に)振ることができるならば、映画に行きなさい。

重要なのは、問題から1、2時間離れることです。可能であれば、物理的には別の場所に置きます。あなたはそこに広大な世界があることを覚えているでしょう、そして多分あなた自身を見通しに戻してください。

2.運動します。

ここでも同じ考えですが、個人的な物理的要素があります。ジムに行きなさい。走ったり泳いだりしてください。スピンクラスを受講してください。あなたが運動のために何をするにしても、それを一日の真ん中に働かせてください。そうすれば、困難な朝を午後の残りの部分から切り離すことができます。

3.物理的なタイムアウトを取ります。

2番について-日中の運動は素晴らしいですが、もちろんそれは必ずしも実用的ではありません。一つには、職場にジムさえありますか? (私にはそうしているオフィスがあり、そうでないオフィスがたくさんありました。)エルゴ、22度の天気でニューヨークを歩き回るという私の決断。

少し動いて、もう一度、身体的および感情的に心配から離れてください。

4.深く呼吸します。

このソリューションははるかに短く、多くの場合、はるかに実用的です。息を吸ったり吐いたりするのに120秒かかります。非常に深く、おそらく1分あたり6〜7回の呼吸です。結局、すべてが少し良く見えるでしょう。

5.心から感謝します。

あなたがこれを読んでいるなら、あなたは感謝すべきことがたくさんあります。あなたはアメリカか他の素晴らしい国で生きています。基本的に無料で、世界の知識の歴史全体に接続できるデバイスを使用しています。うまくいけば、あなたの人生にあなたを愛している人々がいるでしょう-あなたがすぐにそれを理解していなくても、私はあなたがそうするに違いありません。

あのね?特定の瞬間にどんなに荒く見えても、物事はかなり良いです。少し時間を取って、反映して、リセットしてください。

6.祈るか瞑想します。

もちろん5号に関連します。私は自分の個人的な信仰の旅全体について本を書くことができました(多分いつか私はそうするでしょう)。今のところ、イエズス会の教会と呼ばれるものがあるとしましょう セントフランシスザビエル 私のオフィスから数ブロック、そしてそれは数回重宝します。より高い電力で接続しようとするあなたの方法が何であれ、それを行うのに数分を費やしてください。

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7.友達に電話します。

私の大学の友達のグリフは、世界で私の親友の1人です。彼は数百マイル離れたところに住んでいて、私たちの子供たちは10年以上離れて生まれました。私たちはまったく異なる仕事をしています。さらに、彼は素晴らしいゴルファーであり、私はほとんどクラブを振ることができません。

言い換えれば、それは素晴らしいです。時々、あなたはあなたの人生で起こっているどんな瞬間的なドラマとも完全に無関係であるあなたが親しい誰かと話す機会を必要とするだけです。

8.先延ばしにします。

事実上他のすべての記事がすぐに物事に取り組むようにあなたに言うことを私は知っています-しかし私は知っています 私はどこかでそれが完全に間違っている可能性があると言っている記事を読みました 。私は今、約20冊の本を書いたり、ゴーストライターを書いたりしましたが、少しの間吹き飛ばしただけでは、執筆の課題を乗り越えた回数をお伝えすることはできません。

あなたが少しの間それらを無視するとき、あなたの潜在意識があなたのためにどのように問題を解決することができるかは驚くべきことです。

9.委任します。

あなたはそれをすべて自分でしなければなりませんか?答えが「いいえ」の場合は、しないでください。負荷を共有します。そして忘れないでください、あなたは委任するために上司である必要はありません。多くの場合、同僚や友人に助けを求めることができます。彼らはあなたにいつか恩返しをする機会を与えるでしょう。

10.大切な人と話し合います。

私は仕事で出てくる小さな問題で妻を退屈させないようにしています。しかし、彼女は素晴らしいサウンドのボードであり、多くの分野で私よりも率直に言って賢いです。彼女と数分間話すことで、ストレスが軽減されます。 (私は恩返しをしようとしますが、正直なところ、私はこの特定の部門で与えるよりも多くを得ると思います。ごめんなさい、ハニー。)

11.ものを書き留めます。

書き留めるだけで管理しやすくなることもあります。私が知っていた最高の軍将校は、イラク侵攻の間、日記をつけていました。彼はとても心配してストレスを感じていたので、1日に1つの俳句を書く時間しかありませんでしたが、それは彼が頭をまっすぐに保つのに役立ちました。

2003年5月11日のサンプルをご覧ください。興味があれば、実際には存在しなかった大量破壊兵器をめぐって戦争に出た可能性があることに気づきました。

大量破壊兵器はどこにありますか?

彼が何も持っていない場合は何のキック

「ごめんなさい。」

12.昼寝をします。

朝はすべてが良く見えます。また、30分のキャットナップの後も見栄えが良くなります。確かに、他の誰かのために働いている場合、これは常に最も実用的な提案ではありませんが、あなたがあなた自身の上司である場合、それは素晴らしいです。 (私の前の同僚(あなたが誰であるかを知っています)にとって、私たちは皆、あなたが2階のラウンジのソファで昼寝をしたことを知っていました。うまくいきました。)

13.進捗状況をマッピングします。

私には、彼女がすでに行ったことを含むやることリストを作成していた友人がいました。彼女が戻ってそれらを消すことができるようにするためです。特に過酷な日にどれだけ達成したかを概観するために、一度試してみました。動いた。

14.飲み物(水)。

研究によると、水分摂取量を増やすと気分が良くなることがわかっています。ただ1、2本飲むよりも時間がかかるはずですが、水にはプラセボ効果があることがわかりました。健康に良い小さなことをしていることがわかっているので、気分が良くなります。

15.ものを断ります。

時々あなたはノーと言わなければなりません。 「以前は「はい」と言ったのはわかっていますが、今は「いいえ」と言わなければならない」と言わなければならないこともあります。もちろん、これを実践して信頼性の欠如の評判を高めたくはありません。それでも、圧倒されて何もしないよりはましかもしれません。

16.何か違うことを成し遂げる。

先延ばし戦略は、実際には長期的に生産的である場合があります。今日のやることリストに載せるタスクを完了していないかもしれませんが、あなたは自分を悩ませている他の何かに取り組む気分になっていることに気づきます。

最初のタスクのタイミングがそれほど重要ではなく(つまり、外傷外科医の場合は、この提案をスキップする可能性があります)、実際に2番目のタスクを実行する限り、害はほとんどありません。

17.物事を片付けます。

私は読んで実装してきました 片付けの人生を変える魔法 。私が改宗者だとしましょう。あなたの生活空間と作業空間をきれいにすることは、深い心を落ち着かせる効果があります。あなたを悩ませている何かをまっすぐにするために数分かかります、そしてあなたは全く新しい光の中で物事を見るかもしれません。