私たちは皆、効率を追求しており、同じ結果を達成するためのショートカットを絶え間なく探しています。反復的なタスクの自動化、意思決定を行うツールとアプリの使用、タスクとプロセスのハッキング（ ありがとう、ティム ）...より速く、より簡単な方法があれば、それを見つけます。
それは読書にも当てはまります。本を読む時間がありませんか？問題ない。代わりにテレビを見てください。
しかし、それはあなたがテレビを見ることから得られる利益が本を読むことから得られる利益と同じであるという意味ではありません。
こちらがからのゲスト投稿です メリッサチュー 、で書く人 あなたの夢の生活をジャンプスタート 小さな変更で大きな成功を収めることについて。 （彼女はまた、上のガイドを作成しました 今年の目標を達成するためのフェイルプルーフプランの開発 。）
これがメリッサです：
本は良いが、テレビは悪いという認識があります。本を読んで一日を過ごしれば、あなたは知識人です。お気に入りのショーを見て一日を過ごすと、あなたはカウチポテトです。
キャンディーが虫歯を与え、日焼けが肌に悪いのと同じように、本を読むことはあなたにとって良いことです。読書はあなたの知識を増やし、あなたに考えさせます。一方、テレビを見ると脳細胞が死滅し、 早期死亡につながることさえあります 。
しかし、それはなぜですか？なぜテレビを見るのは本を読むのと同じくらい教育的ではないのですか？たとえば、ショーを見ていますか ゲーム・オブ・スローンズ 読んでいる間、あなたの知性を下げてください 氷と炎の歌 シリーズは正反対ですか？
結局のところ、あらゆる種類の本があります。良いものもあれば、不十分なものもあります。同じことがショーにも当てはまります。状況は、本を良いものに分類し、テレビを悪いものに分類するのと同じくらい単純ですか？
科学が本とテレビについて言うこと
2013年には、 調査 日本の東北大学で行われました。竹内博が率いるチームは、テレビを見ている時間とその長期的な影響とともに、276人の子供たちの脳に対するテレビの影響を調査しました。
テレビが子供の言語能力と身体的、精神的、感情的発達にどのように影響するかを示した過去の多くの研究がありましたが、脳の発達がテレビ視聴にどのように関連するかについての研究はまだありませんでした。
竹内研究員は、子供たちがテレビを見るほど、覚醒と攻撃性のレベルが高くなることに関連する脳の部分が厚くなることを発見しました。前頭葉も厚くなり、言葉による推論能力が低下することが知られています。
子供たちがテレビを見る時間が長ければ長いほど、口頭でのテスト結果は低くなりました。脳におけるこれらの悪影響は、子供の年齢、性別、経済的背景に関係なく発生しました。
同じ年に、 調査 小説を読むことが脳にどのように影響するかについて行われました。エモリー大学のGregoryBurnsと彼の同僚は、fMRI測定値に基づいて測定値の前後の影響を確認したいと考えていました。
大学生は読むように頼まれました ポンペイ ロバート・ハリス 、イタリアのベスビオ山の噴火に基づくスリラー。この本は、その強力なナレーションと本当の出来事に基づいた劇的なプロットのために選ばれました。
小説を読んだ後、生徒たちは言語に関連する脳の部分の接続性を高めました。脳の感覚運動領域の活動も増加しており、読者が本の登場人物と同様の感覚を経験したことを示唆しています。
本を読むことによる長期的な影響もあります。読書 あなたの心を警戒し続けます 高齢者の認知機能低下を遅らせます。 研究 テレビが危険因子として提示されている間、アルツハイマー病は定期的に読む高齢者に現れる可能性が2.5分の1であることがわかりました。
サセックス大学の研究者によると、6分間の読書はストレスレベルを68％減らすことができます。読書は、音楽を聴く（61％）、お茶やコーヒーを飲む（54％）、散歩する（42％）など、他のリラックスできる活動を打ち負かしました。
これらの活動が私たちに反対の影響を与える理由
これまでのところ、読書はテレビに比べてかなり良く見えます。読書は神経を落ち着かせ、言語と推論を増やし、そしてあなたが年をとるにつれてあなたを精神的に注意深く保つことさえできます。一方、テレビは逆の効果があります。
しかし、私たちはまだ到達していません なぜ そうです。
最初に見てみましょう 調査 未就学児や幼児がテレビを見ているときと本を読んでいるときの母親との関わり方について。
その結果、テレビを見ると、母子間のコミュニケーションの量と質が低下することがわかりました。教育テレビ番組の中で、母親は子供たちにほとんどコメントをしませんでした、そして、彼らがそうするならば、それは彼らの子供たちが言ったこととは無関係でした。
一方、本を一緒に読むことは、コミュニケーションの量とレベルを増加させました。母親は、子供に質問したり、子供の発言や質問に答えたり、概念をより詳細に説明したりする傾向がありました。
母親とその子供たちを超えて、それはテレビ番組や本の品質の問題だけではありません。活動自体の性質が違いを引き起こしているようです。
テレビは受動的に設計されています。あなたが好きなショーに切り替えた後、あなたはただ座って、あなたの側の努力なしですべてが展開するのを見ることができます。何が起こっているのかを考えるために一時停止する可能性は低くなります。
テレビはまた、表面レベルでアイデアやキャラクターを提示します。ショーは、視聴者を視覚的に楽しませ続ける必要があるため、状況を詳細に説明したり説明したりする余裕はありません。テレビ番組は、人々が切り替わらないようにするためにペースが速いです。
一方、本は、より積極的な娯楽と学習の形態です。読者は、言われていることに集中し、本の概念を通して考える必要があります。私たちが読むとき、私たちはギャップを埋めるために私たちの想像力を使用することを余儀なくされています。
本には、すべてをより深く説明できるという利点もあります。テレビは主にキャラクター間の対話で構成されていますが、本は読者にシーンやキャラクターの考えを説明し、より長い解説を提供することができます。
読書の利点を見てきましたが、どうすればそれを私たちの生活にもっと取り入れることができるでしょうか。
あなたの環境から離れて
あなたが常にテレビに接着しているなら、それは主にあなたの環境のせいです。テレビ番組について話す人々に囲まれていると、自分でテレビ番組を見る可能性が高くなります。リモコンの手の届くところに身を置くと、テレビを見るのが簡単になります。家に帰ったらすぐにスイッチを入れてください。すぐに習慣になります。
では、どうすればテレビを見ることから、人として成長するのに役立つ何かを読むことができるでしょうか。
習慣を破るために最初にできることは、環境を変えることです。長い間同じ環境にいることは、あなたが同じことをし続けることを奨励します。しかし、完全に新しい場所に行くと、すぐに あなたの習慣を落とす 。
たとえば、旅行するときは、自動的にさまざまな習慣に適応して作成する必要があります。あなたは異なる生き方にさらされ、あなたの日常の活動は劇的に変化します。新しい環境にいるとき、テレビの視聴習慣は1日5時間からゼロに簡単に移行できます。
新しい場所に移動することは現実的ではないかもしれませんが、あなたはあなたのルーチンから短い休暇を取ることができます。休憩して旅行することで、日常生活に異なる視点が与えられ、新しいルーチンを開発する必要があります。あなたが家に帰るとき、あなたはあなたの習慣で新たに始めることができます。
また、現在のスペースを再配置することで、環境から離れることもできます。の概念を使用して 環境の手がかり 、私はあなたのオフィスと娯楽スペースをセットアップして、生産的な活動をより簡単に拾うことができるようにすることをお勧めします。
適切な本を選択してください
あなたができる次のことはあなたの時間からあなたに最大の価値を与える本を選ぶことです。電子書籍と紙の本のどちらかを選択できる場合は、後者を選択してください。
紙の本が優れている理由はいくつかあります。
- 紙の本を使用する読者は コンテンツを覚えるのが簡単 タブレットリーダーより。従来の本は、読者がページをめくるときに進歩の感覚を提供し、情報を吸収するための鍵となる没入感を高めます（つまり、本から離れてクリックすることはできません）。
- 電子書籍リーダーからの光は睡眠パターンを妨げますが、紙の本は実際には あなたがよりよく眠るのを助けます 。
- 電子書籍リーダーなどの電子機器を使用すると、ストレスやうつ病のレベルが高くなります。一方、伝統的な本は、 ストレスを軽減するのに役立ちます 。
あなたが立ち往生している場合 何 読むために、通過することを検討してください 私の本のリスト 何に興味があるかを確認します。よくわからない場合 いつ 読書に合うように、朝または夕方の時間を取ってみてください。私は本を読むために就寝の30分前に専念するのが好きです。それほど時間はかかりませんし、寝る前にくつろぐのにも役立ちます。そして、日中は、待つ必要がある場合や時間に余裕がある場合に備えて、出かけるときに本を持っていくことがよくあります。
本が学校での必読の悲惨な思い出を呼び戻す場合は、興味のあるトピックに関する本を選んでみてください。
良い本を読むことは、ストレスを解消するのに役立ち、自分自身を改善するための新しいアイデアを与えてくれます。読書は、テレビが決してしない方法であなたの個人的な成長に報います。
