メイン 科学は、私たちが圧力の下で窒息する驚くべき理由(そしてそれを回避する方法)を明らかにします

科学は、私たちが圧力の下で窒息する驚くべき理由(そしてそれを回避する方法)を明らかにします

私たちは皆、高圧の状況に直面しています。大規模なプレゼンテーションや会議、大規模なセールスコール、重要なパフォーマンスや大物、主要な投資家向けの売り込み。あなたがどれほど上手であろうと、どれだけ準備をしていようと、その静かな小さな声が現れて、あなたを不思議に思うかもしれません。 この 私が窒息する時?」

それは自然な感覚ですが、当然のことながら、私があなたに屈服してほしいものではありません。認知科学者のSianLeah Beilockは、私たちがプレッシャーの下で窒息する理由と、それを回避するために何ができるかを理解しようと試みました。私たちのほとんどは、私たちがどれほど深く集中しているにもかかわらず、私たちの心配が私たちを圧倒するので、私たちが割れると信じています。私たちはそのような状況で失敗すること、そうすることの結果、そして他の人が私たちをどう思うかについて心配しています。



しかし、驚くべきことに、ベイロックは、実際に邪魔になるのは私たちの集中力だと言います。より具体的には、高圧の状況では、私たちは自分たちがしていることの詳細に集中する傾向がありますが、それらは自動操縦または意識的な意識の外に残されたほうがはるかに良い詳細です。



これがベイロックのTEDトークで、彼女はこの現象について説明しています。

彼女の話の中で、ベイロックは、彼女と彼女のチームがサッカー選手と一緒に行った実験について説明します。そこでは、ドリブル中に足のどちら側がボールを打っていたかに焦点を当てるように選手に依頼しました。ステップバイステップの詳細に焦点を合わせると、パフォーマンスが大幅に低下し、エラーが発生しやすくなりました。ベイロックは、「立ち止まって考えなければならないとき、それはあなたが台無しになっているときだ」と言った元NBAスターのティムダンカンを引用することによってこの現象を強化しました。



それで、この現実は、プレッシャーの下であなたを台無しにする詳細に集中することからあなたの脳をどうやって解放するのかという疑問を投げかけますか? (ベイロックが「過度の注意」と呼んでいるもの)

認知科学者は3つの方法を提案しています。多くのハイステークスの状況にあったプロの基調講演者として、私はこれらの戦術のすべてが役立つことに気づきました。

1.細目から無意識に切り替えます。

ベイロックは、プロゴルファーのジャックニクラウスは、小指がスイングの詳細を段階的に説明するのをやめるために何をしていたかに焦点を当てると言います。特に巨大な群衆のステージに来るとき、私は部屋のエネルギーに焦点を合わせ、そのエネルギーを供給している自分のイメージを視覚化します。



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あなたはその瞬間にあなたが望むものに集中することができます-重要なのはあなたがやろうとしていることの詳細からあなたの心を取り除くことです。準備ができていれば、リラックスしながら細部が流れ出します。筋肉の記憶は、私たちが持っている最大の筋肉である脳にも当てはまります。

2.実行しながら練習します。

実行する条件下で(または集まることができる限り近くで)練習できるほど、親しみやすさがリラックスに役立ちます。脳は知らないことを埋めたいと思っています。そして、あなたが演じる条件に精通していないとき、あなたの脳が自分自身を脱線させることはさらに別のことです。

ですから、テストのために勉強している間、他の人の前でその大きな話やピッチを練習するか、その本を閉じてください。

3.ダイヤルする前にダウンロードします。

あなたの大きなイベントの前に、ベイロックは研究に裏打ちされた、実績のある戦術、つまりジャーナリングを提案します。事前に考えや心配事を書き留めておくだけで、パフォーマンスの途中でこれらのランダムな心配事が突然現れる可能性が低くなります。

ここでの考え方は、圧力下での窒息を防ぐための材料を学ぶことだけでなく、最も重要なときに自己不信を克服する方法を学ぶことであるということを理解することです。

したがって、その主要なパフォーマンス中の細部にはあまり注意を払わず、この記事の提案にもっと注意を払ってください。あなたはそのチョークを勝利に変えるでしょう。