メイン データ探偵 神経科学を使用して、圧力下で落ち着きを保つ

神経科学を使用して、圧力下で落ち着きを保つ

偉大な指導者たちは、単なる人間がバラバラになる状況の間、常に落ち着いているように見えます。従来の知識では、落ち着きを保つ能力は、私たちのほとんどに欠けている性格特性であると言われています。

しかし、神経科学は最近、圧力の下で落ち着きを保つことは生まれつきの特徴ではなく、誰でも学ぶことができるスキルであることを明らかにしました。



方法は次のとおりです。



1.生化学を理解します。

落ち着きを保つことの反対は、「戦うか逃げるか」の状態です。これは、知覚された有害なイベント、攻撃、または生存への脅威に応じて発生する生理学的反応です。

扁桃体と呼ばれる脳の2つの部分が状況を脅威として解釈すると、反応が始まります。この知覚により、脳はホルモンを分泌し、神経系に体が劇的な行動を取る準備をするように指示します。呼吸が短くなったり、体が筋肉に血を流したり、周辺視野が消えたりします。



戦闘も飛行もビジネスの状況では適切ではないので、あなたの体は決して解放されません。代わりに、あなたの誇大宣伝された体はあなたの脳に「はい、これは本当の脅威です!」と伝えます。そして、あなたはフィードバックループにあなたの脳と体で終わります。口語的に言えば、あなたはびっくりします。

この状態では、ヘッドライトの鹿のように恐怖で凍りついたままになるか、圧力を解放するように駆り立てられて、愚かなことを言うか、何かをする可能性が非常に高くなります。

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2.感情にラベルを付けます。

落ち着いて落ち着くには、そのフィードバックループを中断する必要があります。



上で説明したように、戦いまたは逃走反応は扁桃体で始まります。扁桃体では、脳が記憶を処理し、感情を解釈し、しばしば(不適切に)「腸の決定」と呼ばれることを行います。

その時に経験している感情に名前やラベルを割り当てると、扁桃体からの「戦うか逃げるか」の信号を減らすことができることが理解されました。なので ジョン・プラットレット リーダーシップトレーニングで神経科学を使用するパイオニアである、は次のように述べています。心配するのではなく、目前の問題について。」

3.呼吸を遅くします。

フィードバックループの「脳」部分を中断したので、意識的にゆっくりと深く呼吸することにより、ループの「身体」部分を中断します。息を吸うときに1から10まで数え、次に息を吐くときに1から10まで数えます。

これらの深呼吸は、より多くの酸素を肺に、そしてそこから血流にもたらします。これは、戦いまたは逃走反応の正反対の効果です。あなたは、戦うか逃げるかの反応の強さを増す必要がなくなったことをあなたの体と脳に伝えています。

による エスター・スタンバーグ 国立精神衛生研究所の医師兼研究者であるNRP.comの記事で引用されているように、ゆっくりとした深呼吸は、「反対の副交感神経反応を刺激することによって、戦うか逃げるか反応を打ち消します。

4.感情にラベルを付け直します。

この時点で、2つのレベルでフィードバックループを中断しました。このステップでは、戦うか逃げるかの反応を引き起こした感情的な推進力を排除します。

手順2で特定した感情のリストに目を通し、否定的ではなく肯定的なラベルを割り当てます。例えば:

  • 恐れ=>予想
  • 欲求不満=>欲求
  • 心配=>懸念
  • 恐怖=>注意
  • 慌てて=>興奮
  • 驚いた=>好奇心が強い
  • プレッシャー=>コート

感情にラベルを付け直すときは、脳の制御可能な部分を使用して、これが戦うか逃げるかの状況ではなく、「気をつけて注意を払う」状況、または「座って楽しむ」状況であることを扁桃体に納得させます' 状況。

再ラベル付けされた感情を頭に入れながらゆっくりと深く呼吸し続けると、心臓が鼓動している速度に注意してください。徐々に通常のペースに戻ることがわかります。あなたは落ち着きを取り戻しました。

このテクニックは少し練習が必要ですが、努力する価値は十分にあります。このスキルは、あなたをより効果的なリーダーにし、職場での自然な衰退と圧力の流れを楽しむ能力を大幅に高めるからです。

ただし、チームが非公開であなたを「恐れを知らないリーダー」と呼び始めても驚かないでください。私を信じてください、彼らはそれを褒め言葉として意味します。

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