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ビデオ会議で自分の顔を見るのが嫌いな理由

最近では、Zoomやその他の仮想会議サービスにこれまで考えられていたよりもはるかに多くの時間を費やしています。多くの人にとって、彼らがビデオ会議に参加しなかったのは偶然ではありませんでした。避けられない今、自分が画面に映っているのを見るという考えに固執していなかったら素晴らしいと思いませんか?

ここでは、カメラで自分自身を見ることを嫌う脳の偏見と、それらを乗り越えるのに役立ついくつかのヒントを紹介します。



自分のイメージが嫌いな理由

交流するすべての人をどのように見るかを考えてください。多くの場合、あなたはそれらを対面で見ています。あなたはそれらをそのまま見ます。これは他の人もあなたを見る方法です。



今、あなたがあなた自身をどのように見るかについて考えてください 面。一般的に、あなたが自分自身を見る唯一の方法は、鏡を見ているときです。あなたの脳はあなたの鏡像に慣れます、そしてそれはそれがそれ自身を見たときに見ることを期待するものです:それは発達します 親しみやすさの偏り あなたの鏡像に向かって。その結果、他のすべてのビュー(自分自身を「正面から見る」-他の人があなたをどのように見るか、ほとんどのカメラでどのように見えるかを含む)は「オフ」に見えます。私たち全員が完全に対称的な顔をしていれば、違いはありませんが、それは私たちが住んでいる世界ではありません。

誰もがあなたの厄介な癖を見つめていると確信している理由

ビデオ会議で自分自身を見るのが必要以上に苦痛になるように組み合わせるバイアスがさらに2つあります。最初は 確証バイアス 。基本的に、あなたの脳は、すでに真実であると信じていることを裏付ける兆候を常に探しています。研究によると、これはあなたの自尊心と一致しています。だから、あなたがビデオで自分自身について自己意識を持っていて、あなたがぎこちなく見えると思うなら、それはあなたが見るすべてです。



最後のバイアスは フォーカシングイリュージョン 。あなたが何かについて考えているとき、あなたの脳はそれを不釣り合いに吹き飛ばすように配線されています。これは確証バイアスと複合するので、カメラで自分自身に不快感を覚える場合は、自分の見た目が気に入らないことに集中することになります。これはあなたの否定的な意見を確認し、悪循環を生み出します。

なぜこれが実際にあなたの考え方を変えるのを簡単にするのか

プレイ中のバイアスがわかったので、いくつかの小さな調整でそれらを有利に使用できます。 1つ目は鏡像の問題です。 Zoomなどの一部のシステムには、「正面から」のアプローチの代わりにミラーイメージを使用する設定があります。ボタンをクリックするだけで、脳がより快適に感じる方法で自分自身を見ることができます。

カーソンマッカリスターは何をしますか

この機能を持たないシステムに限定されている場合でも、心配する必要はありません。親しみやすさの偏りがあなたを支配する唯一の理由は、あなたが鏡の外で自分自身を見ることに慣れていないからです。他の人があなたを見るようにカメラで自分自身を見れば見るほど、あなたの脳はそれに慣れることができ、それはより簡単になります。



そのプロセスをスムーズに進めるために、これが人々があなたに会うことに慣れている方法であることを受け入れることが重要です。変更された唯一のことは、今では自分自身もそのように見ることができるということです。

秘訣は、自分が普通に見えることを自分に言い聞かせることです(売りすぎないでください。Instagramのモデルになろうとしているのではなく、会議に自信を持っている必要があります)。ここで、焦点を合わせる錯覚と確証バイアスを使用して、その信念をサポートするものを探します。例えば:

  • 誰も私を指さして笑っていません。
  • 会話は直接会うのと同じくらい簡単です。
  • 他の人が話していると私の心はさまよっているので、他の人は私が思っていたほど私に集中していないに違いありません。

認識された欠陥やデリケートな点に焦点を合わせるのではなく、会議全体を取り入れるようにしてください。次のことを試してください。

  • あなたが本当に好きなあなたの機能の1つを見てください。鼻が曲がっていると思われる場合は、目を見てください。
  • カメラをのぞき込み、画像を背景に溶け込ませます。 (これはアイコンタクトをシミュレートするので、実際にはあなたが関わっている人にとってより良い経験です。)
  • あなたが話している人を見て、あなた自身のイメージを無視してください。あなたのシステムがあなたの画像が隅にある小さな箱であり、他の人の顔が大きいオプションを提供するかどうかを確認してください。

あなたには自分の意見を変える力があります。あなたがカメラでよく見えると信じてください、そしてあなたはそうするでしょう。